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Meditação; Os melhores aplicativos para te auxiliar, confira!

A meditação!

A princípio, viver no mundo de hoje é muito estressante.

Entrevista

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Nossa rotina monótona torna tudo mais cansativo, nos deixando em déficit de saúde mental.

Logo, é necessário encontrar caminhos que nos tirem desse abismo do tédio.

Com isso, uma das soluções mais procuradas é a meditação: prática de técnicas de concentração, com o objetivo de alcançar um certo grau de clareza mental.

Em primeiro lugar, a meditação não possui nenhum viés religioso, sendo assim, se faz uma prática de exercícios mentais, com o objetivo de atingir o relaxamento, a calma e a sanidade mental.

Portanto, alguns métodos necessários para a prática  relacionam-se a postura, respiração e foco.

A fim de promover a concentração, pode ser praticada por crianças, adolescentes e adultos, por pessoas de todos os gêneros, corpos e classes, raças e etnias.

Analogamente, seu beneficio mais evidente é a calma, ou seja, com ela você aprende a se acalmar diante de situações, pensamentos, atitude dos próximos ou de si mesmo, não tão agradáveis, que geralmente te tirariam a paz.

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Similarmente, ela também pode promover a criatividade, reduz pensamentos negativos, traz a melhoria do foco e promove sensação de bem-estar, além de melhorar o sono.

Em síntese, tem o objetivo também de acabar com a ansiedade, pois essa é uma patologia que vem assustando cada vez mais a população.

Diante disso, há uma lista de ações necessárias para a realização da meditação, para que faça efeito e seja bem sucedida.

A seguir as ações:

  1. Reservar um tempo para a realização.

Não precisa ser muito tempo, dez minutos é o suficiente.

É recomendável ser pela manhã, assim, seu copo e sua mente já se preparam para as atividades do dia a dia.

 Caso você não consiga e prefira, a noite também é possível, preparando-se para dormir.

2. Em segundo lugar, é importante procurar um local silencioso.

O espaço precisa estar em harmonia para que você consiga se concentrar.

3. Em terceiro lugar, é necessário estar em uma posição confortável, pode ser em pé, sentado ou até mesmo deitado, desde que esteja confortavelmente posicionado.

4. Por conseguinte, controle sua respiração.

Como umas das técnicas é o foco na respiração, é preciso que você consiga controlá-la.

 Inspirar pelo nariz, segurar de 3 à 5 segundos, e em seguida, expirar pela boca (respiração diafragmática), é de extrema precisão em casos de crises de ansiedade.

5. Em quinto lugar, tente esvaziar sua mente.

Deixe os pensamentos voarem, foque somente na sua respiração, em controlar ela.

Caso não consiga, fique tranquilo. Nem todo mundo consegue de primeira.

 Se os pensamentos voltarem, tente novamente tirá-los da mente.

6. Não se cobre, a prática é um fator essencial para o sucesso.

Logo, pratique com frequência e verá o desenvolvimento.

7. Caso não esteja tendo êxito, pesquise a melhor meditação para você.

A princípio são 4 tipos:
  • Mantras: Requer de palavras, emissão de sons, para intensificar o poder, através da vibração sonora. Repetições de palavras positivas.
  • Yoga: Pratica de posturas alinhadas. Originária da Índia, essas práticas servem para promover o relaxamento, através de exercícios, promovendo a flexibilidade corporal.
  • Mindfulness: Essa se torna a mais genérica. Sendo a mais praticada, consiste em focar no presente, na respiração e na energia que toca a pele, em prestar atenção no corpo em si.
  • Meditação guiada: Como o nome já diz, essa meditação é dirigida por algum profissional.

Sendo assim, é narrada por outra pessoa que não seja você. Indicada para quem nunca praticou a meditação, consiste em dirigir o iniciante para a leveza, o êxito em relaxar.

Como a tecnologia tem se desenvolvido de acordo com os problemas do cotidiano, obviamente existem aplicativos que te ajudam na hora de praticar.

Abaixo, listaremos alguns aplicativos que te auxiliarão.

 Meditopia:

Este se faz muito completo na demanda.

A fim de te relaxar, possui mais de 250 meditações com diferentes tutores e técnicas.

Contudo, contém programas que vão de acordo com o que se é pedido.

Sendo eles:
-Aceitação

-Gratidão

-Durma bem

-Fundamentos 1-2

-Compaixão

-Autoconfiança

-Consciência corporal

-Boas vindas

-Liberte o estresse

Há também, meditações para aqueles que não param um minuto, por conta da rotina.

Dessa maneira, podendo ser mentalizada na caminhada, na hora de acordar, na hora de dormir, para ouvir no metrô.

Semelhantemente, para momentos de desespero, como: Solidão, aliviando a tensão, aliviando a dor, entre outros.

Disponível para sistemas Android e IOS, nas suas respectivas lojas de aplicativos.

BetterMe:

 Com efeito, este aplicativo usa o método de respiração Pranayama: inspiração, retenção, expiração.

Com isso, diminui a ansiedade, promove a resiliência ao stress, garante a melhoria no sono e o amor próprio.  

Além disso:  

  • Promove a melhoria no foco e atenção
  •  Desenvolve competências de escuta e de liderança
  •  Faz adquirir uma consciência mais profunda
  •  Amplia a perspectiva
  •  Aumenta a atenção plena em todos os momentos
  •  Ajuda a enfrentar obstáculos com calma e disciplina.

Assim sendo, é de extrema importância todos esses benefícios para o desenvolver do indivíduo, como persona, evoluindo-o e ajudando a manter a estabilidade social e emocional.

Disponível para os dois tipos de sistema, Android e iOS.

Aliás, no primeiro ocupa 25MB o segundo 69,6 MB e ambos são pagos, com vários tipos de planos.

Serenity: Meditação

Em terceiro lugar temos o Serenity.

Ademias, este aplicativo oferece um pequeno curso de meditação, em forma de áudio, gratuito com a duração de 7 dias.

Além disso, conta com vários conjuntos de técnicas:

Meditação guia do sono, meditação rápida, alívio do estressa e meditações diárias.

Sendo de fácil acesso e manuseio, ele te informa sobre os benefícios da prática das técnicas, além de te prepara para receber o relaxamento e a paz mental.  

Através dele, é possível criar lembretes para não esquecer de praticar, monitorar seu desempenho e desenvolvimento.

Surpreendentemente, também se encontra disponível para os dois sistemas principais de aparelhos celular: iOS e Android.

Lojong: Meditação Mindfulness

  O Lojong, é um aplicativo desenvolvido 100% em português.

ainda que, sendo um guia para a felicidade, oferece benefícios assim como os outros aplicativos citados acima.

Ao mesmo tempo que apresenta a meditação, por meio de suas técnicas, promove guias de hábitos positivos, que aliviam a tensão presentes no sobreviver da população:

– Alívio do estresse

-Relaxa a mente

 -Prática da gratidão

– Redução da raiva

– Melhora os relacionamentos

Visto que disponível também para os dois sistemas principais, promete te auxiliar a receber essa paz de espírito.

Levando em consideração as mais de 98 mil avaliações da população, este se faz essencial para este aprendizado.

Salvo que uma avaliação média é sempre bem-vinda.

Por certo, procure seu psicólogo e apresente o interesse em adquirir tal prática. Ele te direcionará para o melhor tipo de meditação e o acompanhará nessa nova jornada.

Após, baixe os aplicativos e relaxe!!

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Luiza Alvarenga

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